Люди сприймають свої кістки, як щось непорушне - один раз виросли, і все.

Кістки бувають найрізноманітніших видів, залежно від того, в якій частині тіла вони розташовані і яку функцію виконують. Але всі вони досить міцні та здатні витримати велику вагу (спрямовану вздовж кістки), багато хто знає, що стегнова кістка здатна утримувати вагу до 1500 кг, а великогомілкова кістка і того більше - до 1700 кг. 

Яке навантаження кістка здатна витримати в поперечному тиску - вже залежить від міцності та структури самої кістки. 

Як збільшити міцність кістки (і не тільки кістки), і чому вона в принципі може стати міцнішою?

Механотрансдукція - перетворення механічної енергії у фізіологічну.

Кістки (а не тільки м'язи, нервова, сполучна тканина, і внутрішні органи) постійно перебувають у зміні - адаптуються до зовнішніх умов і навантаження (хто б міг подумати, ось це поворот! 🤷🏻‍♂️).

І відбувається це насамперед (але не єдине) завдяки механотрансдукції - процесу перетворення механічного навантаження в клітинну біологічну адаптацію.

З цього явища випливають закон Вольффа (для кісток) і закон Девіса* (для м'яких тканин), що описують, яким саме чином відбувається адаптація. 

Ну так, і ще звідси походить теорема механостатики Фроста**.

*Коротко про Закон Девіса.
“Зв'язки, сухожилля і м'які тканини почнуть нарощуватися і витягатися шляхом утворення нових клітин, якщо на них впливати постійним, нехай навіть дуже невеликим, розтягуванням; і навпаки: всі м'які та сполучні тканини організму вкорочуються, позбуваючись зайвих клітин, якщо постійно перебувають у м'якенькому розслабленому стані.
Природа ніколи не стане даремно витрачати час і матеріали" писав він. Ця коротка фраза - важливий закон руху. Якщо ви робите перерву в тренуваннях, то ваше тіло просто так підтримувати напрацьоване не стане”
Ортопед, хірург Генрі книга "Conservative Surgery".

** Теорема механостатики Фроста - вдосконалений закон Вольфа.

І найосновніші аспекти цього явища (стосовно кісток і суглобів) - фізичні вправи й ударне навантаження збільшують мінеральну щільність кістки, перебудовують кістку (змінюють організацію кісткової речовини), збільшують товщину і щільність суглобового хряща, поліпшують синтез суглобової рідини, і загалом поліпшують живлення суглоба.

(Тут слід уточнити, що ударне навантаження повинне бути співвідносним з можливостями тіла, і змінюватися в міру збільшення тренованості - не потрібно відразу ж стрибати з двох метрів на бетон для здоров'я колін, це працює не зовсім так. Тільки поступове адекватне підготовці нарощування навантаження).

Мало того, різке стиснення хряща провокує максимальний викид синовіальної рідини в суглобову сумку, даючи змогу амортизувати навантаження і покращуючи трофіку тканин суглоба. 

Тобто біг, стрибки, лазіння, і силові (переважно) тренування працюють на користь суглобово-зв'язкового і кісткового апарату. Попри поширену думку, що такі навантаження "зношують суглоби". Насправді це єресь (як, наприклад, показують дані метааналізу).

Навпаки, є дослідження, яке показує, що у бігунів, наприклад, міжхребетні диски міцніші, товстіші та заяложеніші.

Так само, стрибкові та силові тренування зупиняють втрату кісткової маси, і сприяють запобіганню остеопенії.

Загалом, досліджень на предмет позитивного наслідку механотрансдукції досить багато. 

Крім цього, є ще один доволі цікавий аспект - численні вправи в Тай Кітай (принаймні, та його частина, де йде робота із предметами на кшталт залізного віника, м’якої палкою тощо) працюють із кістково-суглобово-зв'язковим апаратом усе в тому ж ключі, за тими ж самими фізіологічними законами.

Як і у випадку з будь-яким іншим тренуванням, у нашому додзьо  збільшення інтенсивності, в Тай Кітай, має відбуватися поступово, відповідно до можливостей тіла. 

Ну, і звісно, під керівництвом наставника або старших учнів.

Як випливає з заголовка, я – переконаний прибічник жіночого будо. Про деталі поговоримо нижче, але поки я розгляну основний аргумент противників цієї зайнятості.

Головний аргумент противників жіночого будо.

Він звучить так. Жінка, у принципі, не здатна захиститися від нападу чоловіка. Немає сенсу давати їй таку ілюзію. Більше того: тренування змусять бути безтурботнішою і впевненішою, що може призвести до небезпечних наслідків. Тренуючись дівчина, зовсім марно повіривши в свої сили, ризикує віддати опір, і наслідки цього кроку будуть набагато гірше, ніж покірне виконання вимог злочинця.

Чому ці слова не варто брати до уваги.
На перший погляд, все звучить досить логічно, але якщо добре подумати, то ці слова не мають під собою реального обґрунтування. Проще кажучи, це спотворення дійсності, перекручення фактів. Розберімо по черзі.

По-перше, частіше всього так кажуть ті, хто не працював з прекрасною статтю і не знають на що вони здатні.

По-друге, робота з дівчатами дійсно відрізняється від тренувань чоловічої частини людства і цей метод потрібно знати, а також докладати сили та терпіння. Не кожен чоловік погодиться врахувати дівчину водити авто, так само і з карате. Тепер розкладемо по поличках.

«Жінка не здатна перемогти чоловіка».
Перемогти, або захиститися? Це дуже важливий момент.
Можна сказати – кутовий камінь всієї філософії жіночого самозахисту. Перемогти – так, найімовірніше, не вийде. Але дозвольте: у реальному житті ніхто і не чекає красивої перемоги за очками або ефектним нокаутом, суддівського рішення, верхньої сходинки п'єдесталу, і іншого. За цим ділом йдуть у спорт. А завдання жінки, яка стала об'єктом нападу – не перемогти, а захиститися, відбитися, за будь-яку ціну не дати завдати собі шкоди або мінімізувати її. Різницю – відчуваєте?

Їй абсолютно байдуже, якими засобами буде досягнута ця мета. Також абсолютно неважливо, признає чи ні агресор свою поразку. Завдання представниці прекрасної статі полягає в тому, щоб за будь-яку ціну нейтралізувати загрозу, позбутися від небезпеки або намагатися дістатися до місця, де їй можуть допомогти. А як це буде зроблено – питання досвіду, ситуації та психологічної підготовки.

«Заняття бойовими мистецтвами дадуть хибну впевненість у своїх силах».
Деякі чомусь думають, що, отримавши базові навички, дівчина буде ходити по вулицях у пошуках хуліганів, втягуватися в будь-який конфлікт - одним словом, «ввімкнути режим супергьорл». Я, чесно кажучи, з таким явищем не стикався, але якщо воно і може проявлятися, то це проблема не школи бойових мистецтв, а окремої особистості. Як що дівчина малоадекватна, легко спалахує, погано оцінює ситуацію і не хоче вчитися контролю, то їй не підуть на користь ані карате, ні Крав-мага, ні сімейна школа Дзю-дзюцу, ні Самбо, ні Бокс, ні що б то не було ще.
Отже, в тямучих школах, психологічній підготовці приділяється найбільша увага. Там навчають не лише, як і куди бити, але також і іншим важливим речам. Наприклад, безпечній дистанції, як проаналізувати ситуацію, передбачити потенційний конфлікт і уникнути його. І повірте, адекватний випускник (незалежно від статевої або вікової належності), добре засвоївши матеріал, не буде шукати пригод, і без вагань кидатися в бій. Скоріше навпаки. Безперечно, існує ряд ситуацій, коли потрібно без непотрібного геройства виконати всі вимоги. Незалежно від фізичного і психологічного стану на момент конфлікту. Але це вже інша розмова.

Є ще одне "невеличке", особисте спостереження. Якщо хлопець або дівчина не доробляє на тренуванні - лінується, ходить лише щоб ходити або для заспокоєння свого Его, тоді буде доробляти на вулиці, в реальному житті. Спочатку я помітив це за собою 20 років тому. Чесно кажучи, налякався, що практикуючи бойові мистецтва я притягую хуліганів і агресивно налаштованих особистостей (яких часто було більше), після чого я "лизав" рани в травматології. Я практично щодня конфліктував з кимось, з використанням всього свого арсеналу знань, на той момент. Причина виявилася не в агресорах, а в мені. Як тільки зрозумів причину, відновив свої тренування (приблизно через 1 рік). Особливо це було помітно по дітях, яких батьки змушували ходити, але й дорослі не були винятком.

А тепер про те, чому я вважаю жіноче будо корисним і потрібним.
Фактично, вище сказаного вповні достатньо, але якщо хтось не згоден - ознайомтеся з кримінальними хроніками. Ситуації, в яких жінкам можуть знадобитися навички самозахисту, на жаль, досить часто поширені. Щоб потрапити в них, взагалі не обов'язково бути мешканцем віддаленого селища, і повертатися пізніми вечорами додому з роботи по темних провулках. Знову повторюся, на жаль, неприємності можуть статися і посеред дня, на шумних вулицях мегаполіса, і вдома, і ще в десятках місць. Тому базовий рівень навичок самозахисту, у нашому світі буде корисним для будь-якої жінки. Невеликий арсенал простих і ефективних технік, вміння не панікувати, і гарна фізична підготовка – чи це може бути зайвим? Буде дуже добре, якщо ці навички ніколи не знадобляться за прямим призначенням. Але користь вони принесуть у будь-яких життєвих ситуаціях, а не лише в гострих конфліктах з використанням фізичної сили.

Самі по собі тренування – це набагато корисніше заняття, ніж порожнє проведення часу на кшталт нескінченний переглядів серіалів, багатогодинного ходіння по магазинах, і безглуздих розмов з обговоренням останніх чуток.

Коротко кажучи, тренуйтеся, отримуйте від цього задоволення, і будете готові до будь-яких несподіванок. Наскільки будете готові? Залежить від вас і вашого наставника.

З повагою, Білоногий Олег (керівник ONAMI DOJO)

ПІДТРИМАТИ ONAMI DOJO

Що таке  Кіорю та Гендай будо. Гендай будо (японська: 現代武道, сучасні будо) або Шінбудо (新武道, нове будо) - це обидва терміни, що посилаються на сучасні японські бойові мистецтва, які були створені після Реставрації Мейдзі (1866–1869 рр.). Кобудо або Кіорю - це протилежні терміни, які посилаються на давні бойові мистецтва, створені до Реставрації Мейдзі. Хоча Кіорю часто вважаються традиційними бойовими мистецтвами, Гендай будо - це результат модернізації та розвитку японських бойових мистецтв.

В чому різниця Кіорю та Гендай будо.

• Кіорю не використовує популярну систему рангів кю-дан.
  Гендай будо (форми сучасного будо), однак, використовує систему рангів кю-дан. Ці ранги замінили різноманітні сертифікати заслуг, вручені в кіорю. Гендай будо також, як правило, не включає такі ж сильні вступні присяги та обряди, як Кіорю, такі як кеппан (кровна присяга). Тоді як у більшості додзьо Гендай будо всіх вітають, якщо вони слідують основним правилам поведінки. Інструктори Кіорю часто суворо вивчають кандидатів. 

• Основною метою Гендай будо є духовний, соціальний та розумовий розвиток, тоді як застосування технік - другорядна мета. Таким чином, практик не буде становити загрози суспільству в цілому.

• Кіорю, однак, вважає застосування технік на полі бою основною метою, а духовний та розумовий розвиток - другорядним для успіху в бою. 

• Кіорю не стандартизовані за змістом; одна школа може важити на кілька зброй або технік, тоді як інша може пропонувати широкий вибір тренувань. 

• Гендай будо натомість в основному стандартизоване. Від будо (практикують шлях бойової мистецького) очікують, що вони досягли базової вправності в усіх областях перед тим, як перейти до подальших спеціалізованих досліджень в межах обраного стилю. Різноманітні ката, знайдені в гендай будо, зазвичай залишаються незмінними від одного інструктора до іншого, тоді як Кіорю часто будуть відрізнятися від вчителя до студента через відсутність стандартизації.

• Крім того, більшість Кіорю включають будзюцу (бойові тактики), а деякі навіть використовують вогнепальна зброя. Це суттєво відрізняється від Гендай будо, яке в основному фокусується на рукопашний бій (з винятком Кендо та Кьодо) і не включає ніяких оточуючих чи стратегічних методів поза додзьо.
  
  

Висновки.
Незважаючи на їх відмінності в змісті та меті, і у Кіорю, і у Гендай будо є одне спільне: повага до традиції. Кіорю вшановує традиційні методи, передані поколіннями перед ними, тоді як гендай будо вшановує давні бойові мистецтва, які прокладали шлях для їх розвитку. Хоча вони можуть значно відрізнятися за філософією, Кіорю та Гендай будо - це дві сторони однієї монети; кожен має свої власні унікальні сильні та слабкі сторони, які слід цінувати без суджень або упереджень. Тому в нашому ONAMI DOJO ми керуємось “середнім шляхом”, тобто частинно методика базується як на принципах Кіорю так й Гедан буде.

-------------------------------------------- Підтримка ONAMI DOJO