Люди сприймають свої кістки, як щось непорушне - один раз виросли, і все.
Мало хто розуміє, що кістки, як і будь-яка жива тканина, постійно в процесі зміни. Постійно руйнується і відновлюється, а точніше, замінює свої клітини в процесі адаптації.
Остеокласти (легко запам'ятати - остеокласт робить "клас-клас") забезпечують резорбцію кістки - видаляють кісткову тканину, руйнуючи колаген і розчиняючи мінеральні солі.
А остеобласти виробляють кісткову тканину, синтезуючи міжклітинний матрикс, відкладаючи солі кальцію і підтримуючи мінералізацію кістки (і перетворюючись на остеоцити - основні клітини кісткової тканини). Все це відбувається у відповідь на навантаження і зовнішній механічний вплив.
А ще, саме в кістках утворюється кров. Червоний кістковий мозок (не має нічого спільного з головним і спинним, це стовбурові клітини, а не нейрони) здійснює кровотворення - гемопоез.
Ну а жовтий кістковий мозок - це просто жирок, який не несе функціонального навантаження. Хоча за певних умов, він може замінюватися на корисний червоний. На цьому, зокрема, мабуть, ґрунтуються деякі китайські Пайдагун* і Сісуей Цзин**, а також базові методи Тай Кітає в Уечі Рю.
* Пайдангун - методи для підготовки тіла за допомогою ляск, у старих школах Китаю.
** Сісуей Цзин - основна мета системи полягає в "промиванні" кісткового і головного мозку, а також у забезпеченні їхньої чистоти та свіжості.
Кістки бувають найрізноманітніших видів, залежно від того, в якій частині тіла вони розташовані і яку функцію виконують. Але всі вони досить міцні та здатні витримати велику вагу (спрямовану вздовж кістки), багато хто знає, що стегнова кістка здатна утримувати вагу до 1500 кг, а великогомілкова кістка і того більше - до 1700 кг.
Яке навантаження кістка здатна витримати в поперечному тиску - вже залежить від міцності та структури самої кістки.
Як збільшити міцність кістки (і не тільки кістки), і чому вона в принципі може стати міцнішою?
Механотрансдукція - перетворення механічної енергії у фізіологічну.
Кістки (а не тільки м'язи, нервова, сполучна тканина, і внутрішні органи) постійно перебувають у зміні - адаптуються до зовнішніх умов і навантаження (хто б міг подумати, ось це поворот! 🤷🏻♂️).
І відбувається це насамперед (але не єдине) завдяки механотрансдукції - процесу перетворення механічного навантаження в клітинну біологічну адаптацію.
З цього явища випливають закон Вольффа (для кісток) і закон Девіса* (для м'яких тканин), що описують, яким саме чином відбувається адаптація.
Ну так, і ще звідси походить теорема механостатики Фроста**.
*Коротко про Закон Девіса.
“Зв'язки, сухожилля і м'які тканини почнуть нарощуватися і витягатися шляхом утворення нових клітин, якщо на них впливати постійним, нехай навіть дуже невеликим, розтягуванням; і навпаки: всі м'які та сполучні тканини організму вкорочуються, позбуваючись зайвих клітин, якщо постійно перебувають у м'якенькому розслабленому стані.
Природа ніколи не стане даремно витрачати час і матеріали" писав він. Ця коротка фраза - важливий закон руху. Якщо ви робите перерву в тренуваннях, то ваше тіло просто так підтримувати напрацьоване не стане”
Ортопед, хірург Генрі книга "Conservative Surgery".
** Теорема механостатики Фроста - вдосконалений закон Вольфа.
І найосновніші аспекти цього явища (стосовно кісток і суглобів) - фізичні вправи й ударне навантаження збільшують мінеральну щільність кістки, перебудовують кістку (змінюють організацію кісткової речовини), збільшують товщину і щільність суглобового хряща, поліпшують синтез суглобової рідини, і загалом поліпшують живлення суглоба.
(Тут слід уточнити, що ударне навантаження повинне бути співвідносним з можливостями тіла, і змінюватися в міру збільшення тренованості - не потрібно відразу ж стрибати з двох метрів на бетон для здоров'я колін, це працює не зовсім так. Тільки поступове адекватне підготовці нарощування навантаження).
Мало того, різке стиснення хряща провокує максимальний викид синовіальної рідини в суглобову сумку, даючи змогу амортизувати навантаження і покращуючи трофіку тканин суглоба.
Тобто біг, стрибки, лазіння, і силові (переважно) тренування працюють на користь суглобово-зв'язкового і кісткового апарату. Попри поширену думку, що такі навантаження "зношують суглоби". Насправді це єресь (як, наприклад, показують дані метааналізу).
Навпаки, є дослідження, яке показує, що у бігунів, наприклад, міжхребетні диски міцніші, товстіші та заяложеніші.
Так само, стрибкові та силові тренування зупиняють втрату кісткової маси, і сприяють запобіганню остеопенії.
Загалом, досліджень на предмет позитивного наслідку механотрансдукції досить багато.
Крім цього, є ще один доволі цікавий аспект - численні вправи в Тай Кітай (принаймні, та його частина, де йде робота із предметами на кшталт залізного віника, м’якої палкою тощо) працюють із кістково-суглобово-зв'язковим апаратом усе в тому ж ключі, за тими ж самими фізіологічними законами.
Як і у випадку з будь-яким іншим тренуванням, у нашому додзьо збільшення інтенсивності, в Тай Кітай, має відбуватися поступово, відповідно до можливостей тіла.
Ну, і звісно, під керівництвом наставника або старших учнів.
