Маківара - це один з небагатьох дивайсів в арсеналі Окінавського карате, який на відміну від більшості предметів кігу ундо має не китайське походження. Вкопана в землю дошка з намотаною на неї рисовою мотузкою як тренажер для відпрацювання удару - виключно окінавський винахід. Сьогодні існує безліч варіантів кріплення маківари, а замість мотузки використовують повсть, шкіру та інші матеріали. Але принцип використання маківари не змінюється.
Старі окінавські майстри розповідають, що коли вони були дітьми, батько обов’язково вкопував кожного хлопчика у дворі маківару. Вони сказали: «Не важливо, займаєшся карате чи ні». - Маківару, бий, щоб бути сильним!
Спілкуючись із майстрами Рюкю (острів Окінава входить до архіпелагу Рюкю), я зустрічав думку, що в практиці Окінавського карате існувало два види маківару. Одна - "маківара Сюрі", яку використовували переважно в школах Сьорін рю. Вона була гнучка і добре підходила для відпрацювання ударів з використанням активної ротації стегон. Її верхній кінець мав товщину лише 1,5 см, донизу вони потовщувалися, і біля основи досягали товщини 12 см.
Інший тип називався "маківара Наха", вона була жорсткішою порівняно з маківарою Сюрі, де різниця в товщині між верхом маківари та її основою була не настільки суттєвою. Цей тип маківари використовувався, в основному, в напрямках окінавського карате, що вийшли з Наха-те і більше підходив для відпрацювання імпульсного удару.
Майстри Уечі Рю користуються різними, залежно від рівня учня. Робота з маківарою в нашому стилі починається після освоєння техніки удару кулака, попередньої підготовки суглобів і ударної поверхні руки. По м'якої поверхні й тільки потім працюють з різними типами маківар.
Попри широку поширеність маківари на Окінаві робота на цьому тренажері має свої особливості та абсолютно чіткі критерії техніки.
Десять найпоширеніших помилок під час роботи на маківарі, які можуть перетворити ваше тренування на даремне проведення часу з високим ризиком отримання травми, на прикладі прямого удару г'яку цкі в положенні мігі / хідарі хейко або дзенкуцо даті в школі Уечі Рю карате:
1. Неправильне положення стопи. Стопа ноги, що стоїть позаду (опорної для удару), має бути розташована по центру маківари. Стопа ноги, що стоїть позаду (опорної для удару), коліно цієї ж ноги та точка в проекції пахового лімфовузла перебувають на одній лінії - лінії, яка закінчується в точці, що є метою удару кулаком.
2. Неправильне положення ліктя щодо вектора "коліно-стопа". Лікоть руки, що б'є, "вбудований" у лінію: паховий лімфовузол, коліно і стопа ноги, що стоїть позаду, і не відхиляється від неї на всій траєкторії удару. Удар наноситься немов "в трубу", яка розташована за вектором стопи і коліна і закінчується в цілі удару.
3. Відсутність "щільності" удару. Я часто бачу, як каратеки наносять удар у маківару по свого роду дузі. Я не беру випадки, коли на маківарі відпрацьовується, наприклад, фурі цкі. Йдеться саме про прямий удар. Це призводить до закріплення абсолютно неправильної навички, пов'язаної з некоректним включенням тіла в рух. За правильного удару рука з моменту старту і до мети рухається з максимальним контактом із тілом, яке створює напрямний вектор для удару і знімає, за рахунок цього, з нього частину м'язового навантаження, даючи можливість зосередитися на створенні імпульсного зусилля м'язами спини.
4. Некоректна робота з ротацією передпліччя і положенням кулака в точці контакту. Передпліччя з кулаком обертається максимально близько до точки удару і закінчує обертання при безпосередньому контакті з маківарою. Не в момент торкання, а перед торканням. Що мінімізує втрату ККД і травми суглобів. Як куля, випущена з нарізної зброї. Лікоть залишається на первісному векторі удару.
5.Підйом плеча. Плечі мають бути опущені. Будь-який підйом плеча "від'єднує" руку від м'язів спини, які, як кажуть на Окінаві, є "корінням сили". Крім того, зворотна ударна хвиля в цьому разі може "прилипнути" в шию і віддавати в голову, що надалі призведе до порушення роботи мозку і хронічних головних болів.
6. Відсутність хікіте. Часто практикуючі на маківарі так сильно зосереджуються на спробі вдарити якомога сильніше, що забувають про хікіте. Як уже говорилося вище, використання м'язів спини термінально важливе для розуміння правильної техніки удару. Хікіте служить саме цій меті. М'язи спини дуже великі й сильні. Вони можуть створювати неймовірно потужний силовий імпульс, але найкраще справляються з цим завданням, коли працюють разом. Плюс хікіте допомагає стабілізувати всю конструкцію в момент контакту з ціллю.
7. Нахил спини. Ще один наслідок бажання вдарити від душі. Не розуміючи, як розвивається сила удару за правильної техніки, компенсує це за рахунок нахилу корпусу. Спина має залишатися строго вертикальною. Верхівка має бути натягнута вгору, що дасть змогу контролювати та задіяти в ударі, зокрема, дрібні м'язи спини, які відіграють важливу роль у стабілізації руху.
8. Зайве напруження. І знову помилка із серії "Як можна сильніше". Під час нанесення удару ноги об'єднані в танден і перебувають у тонусі, фактично будучи універсальною пружиною, яка служить джерелом стартової швидкості для удару. При цьому вище талії напруги бути не повинно. Будь-яке м'язове скорочення стане перешкодою на шляху розвитку енергії удару. Тому, особливо якщо ви новачок на маківарі. У жодному разі не намагайтеся бити сильно. Дуже спокійно досліджуйте маківару і своє тіло. Наносьте удар сформованим кулаком, але з розслабленим плечовим поясом. Згодом в ударі з'явиться глибина завдяки формуванню каркаса тіла, а не напрузі м'язів.
9. Зайва ротація стегон. В Уечі рю взагалі не "замахуються" стегнами. На старті удару формується "універсальна пружина", яка розганяє ударну руку. Тільки в цей момент стегно незначно, рівно настільки, щоб створити хвильове зусилля, що передає силовий імпульс, подається вперед. В основному працює спина, живіт, ноги і своєчасний поворот (таймінг) кулака в кінцівці самого удару (при прямому ударі - сейкен цкі).
10. Неправильна дистанція. Не треба відразу намагатися вдарити якомога "глибше". Оптимальна дистанція - кулак щільно торкається маківари при фронтальному положенні стегон і проникає в неї при подачі стегна вперед.
